PMS (Adet Öncesi Gerginlik Sendromu) Nedir?

PMS dönemi nedir? PMS dönemi (adet öncesi gerginlik sendromu), kadınların adet döngüsünün luteal fazında, yani regl öncesi dönemde yaşadığı fiziksel ve duygusal belirtilerin bir kombinasyonudur. Bu belirtiler genellikle adet belirtileri başlamasından 1-2 hafta önce ortaya çıkar ve regl başladığında genellikle azalır veya kaybolur. Bu bilgiler PMS nedir ve PMS ne demek şeklindeki sorulara etkili bir cevap sağlamak için detaylıca açıklanmaktadır.

Adet Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS) Belirtileri Nelerdir?

PMS belirtileri her kadında farklı şiddette ve sürelerde ortaya çıkabilir. Belirtiler genellikle adetten 10 gün önce adet belirtisi başlamasından önce başlar ve adet dönemi başladığında veya kısa bir süre sonra kaybolur. PMS’nin regl olmadan önce belirtiler geniş bir yelpazeye yayılmaktadır ve her kadında farklı şekillerde görülebilir. Yaygın belirtiler arasında aşağıdakiler bulunmaktadır:

• Duygudurum değişkenlikleri
• Göğüslerde hassasiyet
• Abdominal şişkinlik
• Yorgunluk
• Sinirlilik
• Depresyon
• İştah değişiklikleri (genellikle tatlı veya tuzlu yiyecek isteği)

Kadınların yaklaşık %50-80’i PMS’nin bazı belirtilerini yaşamaktadır, ancak bu belirtilerin şiddeti kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. 

Premenstrual sendrom kesin nedenleri tam olarak bilinmemekle birlikte, hormonal değişimlerin bu sendromda önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir. Ayrıca, stres, genetik faktörler ve yaşam tarzı gibi etkenler de belirtileri etkileyebilir.

Teşhis genellikle belirtilerin düzenli olarak adet döngüsü ile ilişkili olduğu gözlemlenerek yapılır. Kadınların belirtilerini takip etmeleri ve bu bilgileri sağlık profesyonelleri ile paylaşmaları teşhiste yardımcı olabilir.

Adet Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS) Tipleri Nelerdir?

Adet Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS), farklı tiplerde ortaya çıkabilen bir durumdur. Bu tipler, belirtilerin başlangıç zamanına ve şiddetine göre sınıflandırılmaktadır. Bu sendromun genel tipleri aşağıdaki şekilde açıklanabilmektedir:

• Birinci Tip: Bu tip, adet dönemine yakın günlerde belirtilerin başlamasıyla karakterizedir. En sık görülen PMS tipi olarak bilinir. Genellikle adet kanamasının başlamasından 1-2 hafta önce belirtiler ortaya çıkar.
• İkinci Tip: Belirtiler, yumurtlama döneminde başlar ve genellikle 1-2 gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, adet dönemi öncesinde belirtiler tekrar ortaya çıkabilir.
• Üçüncü Tip: Bu tipte, yumurtlama döneminde başlayan belirtiler luteal fazda (adet öncesi dönemde) oldukça şiddetli bir hale gelir. Bu durumda belirtiler daha belirgin ve rahatsız edici olabilir.

Her bir tip, kadınlar arasında farklılık gösterebilir ve belirtilerin şiddeti kişiden kişiye değişebilir. PMS’nin yönetiminde, belirtilerin tipine göre farklı yaklaşımlar ve tedavi yöntemleri uygulanabilir.

PMS Sendromu Nasıl Geçer?

Peki, PMS sendromu nasıl geçer? PMS semptomlarını hafifletmek için farklı yöntemler denenebilmektedir. Bunlardan ilki yaşam tarzı değişiklikleridir. Haftada en az 30 dakika orta şiddette egzersiz, semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Öte yandan, beslenme açısından tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yeterli miktarda kalsiyum içeren besinler tüketmek ve tuz, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak gerekmektedir. Ek olarak, düzenli uyku alışkanlıkları edinmek, PMS belirtilerini önemli derecede hafifletebilir. Yoga, meditasyon veya gevşeme teknikleri gibi stres yönetimi yöntemleri de etkileri azaltmakta etkilidir.

Uygulanabilecek bir diğer yöntem de ilaç tedavisi olmaktadır. Bu tedavilerden bazıları aşağıda açıklanmaktadır:

• Ağrı kesiciler ve diüretikler gibi ilaçlar, bazı kadınlarda belirtileri hafifletebilir.
• Doğum kontrol hapları, özellikle kombine haplar, PMS semptomlarını azaltmada etkili olabilir.
• Antidepresanlar, özellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI’lar), şiddetli PMS veya PMDD (premenstrüel disforik bozukluk) durumlarında kullanılabilir.

Fakat bu ilaçların kullanımından önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Örneğin, Mersin kadın doğum uzmanı Op. Dr. Özgü Keskin Yılmaz ile iletişime geçerek daha detaylı ve doğru bilgi alabilirsiniz.

PMS tedavi yöntemleri arasında bazı alternatif yöntemler de bulunmaktadır. Bu yöntemler arasında aşağıdakiler daha sık uygulanmaktadır:

• Kalsiyum ve D vitamini takviyesi, PMS semptomlarını azaltmada yardımcı olabilir.
• Magnezyum, B6 vitamini ve çinko gibi diğer vitamin ve minerallerin de semptomları hafifletici etkileri olabilir.
• Bitkisel tedaviler, özellikle St. John’s Wort ve Chasteberry, bazı kadınlarda faydalı olabilir, ancak etkinlikleri tartışmalıdır.

Bu yöntemlerin kullanımı açısından da bir doktora danışmak en doğru yöntem olacaktır.

PMS Hem Fiziksel Hem Ruhsal Olarak Etkileri Nelerdir?

Premenstrüel Sendrom (PMS), kadınların adet döngüsü öncesinde yaşadığı fiziksel ve ruhsal belirtiler bütünüdür. PMS, genellikle adet döneminden yaklaşık bir hafta önce başlar ve adet kanamasının başlamasıyla birlikte belirtiler azalır. Hem fiziksel hem de duygusal semptomlar içerebilir, bu da kadınların yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir.

PMS’nin fiziksel belirtileri arasında:

• Meme hassasiyeti: Göğüslerde ağrı veya şişkinlik hissi.
• Şişkinlik: Vücutta sıvı birikimi nedeniyle rahatsızlık.
• Baş ağrısı: Sıklıkla PMS ile ilişkili olarak görülen bir semptom.
• Yorgunluk: Enerji düşüklüğü ve halsizlik.
• İştah değişiklikleri: Genellikle tatlı veya tuzlu yiyeceklere karşı artan istek.

Kadınların regl dönemi psikolojisi açısından etkiler ise şunları içerir:

• Duygudurum dalgalanmaları: Ani ruh hali değişiklikleri, üzüntü veya sinirlilik kadınların adet dönemi davranışları açısından kendini gösterebilir.
• Regl öncesi depresyon: Düşük ruh hali, umutsuzluk hissi.
• Anksiyete: Kaygı seviyelerinde artış.
• Konsantrasyon güçlüğü: Dikkat dağınıklığı ve odaklanmada zorluk

PMS’nin nedenleri tam olarak bilinmemekle birlikte, hormonal değişiklikler, genetik yatkınlık ve duygusal faktörler (stres, depresyon, anksiyete) önemli rol oynamaktadır. Özellikle ruh sağlığı değişkenlerinin düzeyleri, PMS belirtilerinin şiddetini etkileyebilir. Araştırmalar, depresyon ve öfke gibi ruhsal durumların PMS üzerindeki etkisini ortaya koymuştur.

PMS İle İlgili Sıkca Sorulan Sorular:

PMS Olduğunu Nasıl Anlarız?

PMS’nin belirtilerini tanımak, kadınların bu durumu daha iyi yönetmelerine olanak tanır ve gerektiğinde profesyonel yardım almalarını sağlar. Premenstrüel sendrom (PMS), adet dönemi öncesinde ortaya çıkan fiziksel ve duygusal belirtiler topluluğudur. Fiziksel belirtiler arasında şişkinlik, göğüs hassasiyeti, baş ağrısı, yorgunluk, kas ve eklem ağrısı ve sivilcelenme gibi belirtiler görümektedir. Duygusal belirtileri açısından ise, huzursuzluk, sinirlilik, depresyon, anksiyete, ağlama nöbetleri, dikkat dağınıklığı ve iştah değişiklikleri gibi belirtiler görülmektedir.

PMS Kaç Gün Önceden Başlar?

Premenstrüel Sendrom (PMS) belirtileri genellikle adet döneminden yaklaşık 1-2 hafta önce başlar ve adet kanamasının başlamasıyla birlikte azalır veya kaybolur. Daha spesifik olarak, PMS dönemi adet kanamalarının başlamasından 10 gün öncesinde görülmeye başlar. Bazı kadınlarda belirtiler daha erken başlayabilir veya daha geç ortaya çıkabilir, ancak çoğunlukla adet öncesi 7-14 gün arasında semptomlar kendini gösterir.

PMS Tedavisi Var mı?

Premenstrüel Sendrom (PMS) tedavisi, belirtilerin şiddetine ve bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterir. Bu tedaviler arasında ilaç tedavileri, yaşam tarzı değişiklikleri ve psikolojik destek gibi tedavi yöntemleri bulunmaktadır.

  Regl Dönemini Ağrısız Geçirmenin Yolları için tıklayın.